5 dni

[...] (marszobieg byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, przy zalozeniu, ze nie mam zadnych cardio sprzetow. Bo nie robie nic, a tu zaraz 3 tygodnie mina od startu. Jestem gotowa zeby bardziej [...]

Dzieki Fiona, bede trzymac, nie popuszcze, wytopie tluszczu ile sie da :-D Tez sie nie daj. Dzialamy. Uzupelniam 2 dni nietreningowe. Jutro bedzie wypas trening. 2015-02-02 DNT Miska wyjazdowa, zarcie w pojemnikach i zeby mniej objetosciowo to z warzyw tylko: kapusta kiszona i pieczarki. Napoje: Kawa z mlekiem (od jakiegos czasu urealnilam to [...]

[...] a miało być lepiej. Jak pracowałam na zmiany miałam wrażenie, że tego czasu jakoś więcej było niż teraz albo jestem źle zorganizowana lub szukam wymówek :-P W zeszłym tygodniu nie było siłowni za to sporo chodzenia z racji ładnej pogody. Od kilku dni mam ustawiony licznik kroków by z ciekawości zobaczyć ile mi ich wychodzi i tak jak np dziś [...]

[...] 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-07 12:03:58

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

[...] Dni nietreningowe: 5 g rano kretki i 3 kapsulki tauryny 20 g glukozy 5 g wieczorem i 2 kapsulki 20 g glukozy -------------------------------------------------- Po 2 tygodniach treningow w dni nietreningowe mozesz brac tylko 5 gram kretki rano. ------------------------------------------------------------------ Ja rozpuszczam w wodze glukoze, [...]

[...] zrobić wstępne pomiary i oto one: Waga: 82,5 kg Biceps P: 34 cm Biceps L: 33,5 cm Pas: 94 cm Klata: 101 cm Co do diety: Do końca lutego, ewentualnie końca marca masa. W dni nietreningowe 2250 kcal w dni treningowe 2700 kcal (+20%). Okienku wydłużam do 10 godzin i będzie ono trwało od godziny 14 do 24. Zmieniony przez - xazek w dniu [...]

[...] będzie ciężko i mało czasu przez te dwa miesiące. Od poniedziałku do piątku w Białymstoku studia, siłownia, praca a piątek, sobota i niedziela w Lublinie na kursie. Dwa dni treningowe, tydzień regeneracji i 6-8 tygodnia redukcja. Będzie dobrze %-) Wrzucam łączoną wpiskę z pleców i barków. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png [...]

[...] 200g Posiłek nr 5: Salatino Tuńczyk po meksykańsku 160g Tak to dziś mniej więcej wygląda. Wieczorkiem jeszcze lecę na cardio 45 min biegania + lekko brzuch i rozciąganie. W dni nietreningowe przykładam dużą uwagę do rozciągania. Jestem myśli, że wtedy lepiej się regeneruję i to generuje lepsze wyniki w treningach siłowych. Dziś przyszła [...]

[...] na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z masą [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]

poniedziałek od dzis maraton w pracy kilka dni po 16h nie bedzie lekko ale byle do soboty ;) dziś otworzyłem puche masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki [...]

20 lipiec DT prawie konec lipca a pogoda cały czas do dupy jedynie pojedyncze dni da sie wylapac zeby pogoda była , tragedia ! dziś poleciały plecy http://www.iv.pl/images/86222252080416677130.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie 3,4,5 hammery 3-4 serie [...]

Poniedziałek Mocno nogi dzisiaj weszły , zajechałem sie mega , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni ;-) Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 [...]

DZIEŃ 22 / 17.01.2013r / 82 dni do końca Dzień wolny od treningu, rano szkoła, potem praca. Okno miałem rozpocząć od 16 ale mnie pokusiło i o 14 zjadłem troche płatków fitness od siostry +/- 150/200 kcal ale wydaje mi się, że nic wielkiego przez to sie nie stało. Wieczorem z nudów pojechaliśmy ze znajomymi do klubu w katowicach, ale b. szybko [...]

[...] po tych cwiczeniach. Ciezarki jakie uzywalam to ok. 1.5kg na jedna reke (niestety te moje rece strasznie slabe sa). Pozniej zrobilam jeszcze 30 minut na orbitreku ze srednim tetnem ok. 150. Dzisiaj HIIT - ciekawe co to bedzie??? Tak sie zastanawiam, czy jezeli cwicze 5 razy w tygodniu w dni robocze to czy w te 2 dni weekendu powinnam cos [...]

a czy między posiłkami może byc 4h przerwy ? inaczej nie jestem w stanie w pracy jeśc.. przykładowo w dni pracy: posiłek: 1. 4.00 2. 8.00 3. 12.00 4. 16.00 5. 20.00 6. 23.00 - 24.00 Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-10-30 21:44:13 w dni treningowe (2 dni) godziny się zmieniają np., że 1 posiłek = 9.00 Zmieniony przez - TeoMaster w dniu [...]

[...] tragicznie wysuszona, skóra na dłoniach aż piecze:-? Piję 3l wody dziennie, ograniczam maksymalnie herbaty i kawę, nie wiem, co jest grane@-| ----------------------------------------------------------------- Z przyjemniejszych rzeczy @ mi się skrócił - chyba dzięki treningom. Co prawda dalej jest bolesny maksymalnie, ale trwa tylko 4 dni :-)